Alternativas naturales a la ansiedad y al insomnio.
Hace más de un año que intento encontrar esta información resumida y explicada de forma clara. Al final he tenido que redactarla yo mismo.
¿Qué razones hay para no tomar las pastillitas para tratar la ansiedad o para dormir bien que nos da nuestro médico de cabecera o el psiquiatra?
Te lo explico de forma sencilla y a continuación pongo una lista de sustancias naturales y terapias que puedes hacer para disminuir la ansiedad. Pero empecemos por lo malo.
Ocho
cosas que no te dice tu médico o tu psiquiatra sobre las
benzodiacepinas esas supuestamente “inofensivas pastillas” que se usan para
controlar la ansiedad o para dormir bien....
UNO.
Hay
personas que se han suicidado por sufrir acatiasia por tomar
benzodiacepinas.
La
acatasia son temblores en alguna parte del cuerpo y nerviosismo
generalizado que puede darte en episodios que duran horas o incluso
puede ser permanente.
DOS.
En
algunas personas las benzodiacepinas dejan de funcionar, es decir,
dejan de curar la ansiedad o dejan de ayudar a conciliar el sueño
pasadas dos semanas de empezar a tomarlas.
TRES.
Las
benzodiacepinas pueden pasar de ayudar a curar la ansiedad a
producir ansiedad al tomarlas.
CUATRO.
El
tiempo de seguridad para no volverse dependiente de las benzos es
de 4 meses, pero hay personas que se vuelven dependientes a las 2
semanas de empezar a tomarlas.
CINCO.
Tomándo
benzodiacepinas a largo plazo entre el 50 y el 65 % de las personas
se vuelven dependientes a ellas.
SÉIS.
Si
soy dependiente que puedo hacer. Pues leerse este manual.
SIETE.
Los
síntomas que se pueden experimentar bajo un síndrome de
abstinencia de benzodiacepinas son entre otros muchos los
siguientes(más de 40 síntomas indeseables puedes sufrir por dejar
de tomar las bendodiacepinas):
Acastasia.
Elevación
de la
presión arterial.
Trastornos
gastrointestinales (incluyendo náuseas, diarrea, vómitos).
Trastorno
de la audición.
Dolor
de cabeza.
Mayor
sensibilidad al tacto.
Pesadillas.
Alteraciones
del gusto y el olfato.
OCHO.
Las
benzodiacepinas aumentan la probabilidad de sufrir demencia en las
personas que las
toman
en un 50 % cuando se toman a largo plazo ( 3 años ya se considera
un largo plazo).
Razón
suficiente para no tomarlas y probar otras alternativas naturales.
Pues
bien si tiene problemas de ansiedad. Los tenemos todos... o
problemas de sueño. ¿Qué podemos hacer?
Alternativas
naturales para combatir a la ansiedad:
Ejercicio.
Meditación
de movimiento.
Imágenes.
Musicoterapia.
Reducción
del estrés basada en la atención plena (MBSR)
Intervenciones
religiosas / espirituales.
Intervenciones
de relajación / respiración.
Biorretroalimentación.
Otras
alternativas para el control de la ansiedad.
Terapia
cognitivo conductual (TCC)
Terapia
de aceptación y compromiso (ACT)
Acupuntura
(evidencia débil)
Masaje.
Alternativas
naturales para tratar el insomnio.
Los
remedios biológicos naturales son: melatonina, suplementos de raíz
de valeriana, aceite de lavanda y té de manzanilla. Hay un cuerpo
de investigación detrás de cada uno de estos remedios que indica
su efectividad.
Esta
es la información que nosotros le proporcionamos. Ahora investigue
usted cada una de estas alternativas y elija la que más se adapta a
sus circunstancias. Más información en benzoreform.
No
hay nada sencillo en la vida, pero la pastillita del médico ya
vemos que no nos soluciona nada, sino que nos genera más
problemas.
En cuanto a la Valeriana, para tratar la ansiedad, dice el Cochrane que no hay estudios suficientes para afirmar que la Valeriana sea eficaz para controlar la ansiedad. Y mi crítica es la siguiente. ¿A qué esperan para hacer esos estudios?
Los resultados del estudio realizado por Cochrane comparando el placebo con la valeriana y con el diazepam son los siguientes.
En cuanto a la Valeriana, para tratar la ansiedad, dice el Cochrane que no hay estudios suficientes para afirmar que la Valeriana sea eficaz para controlar la ansiedad. Y mi crítica es la siguiente. ¿A qué esperan para hacer esos estudios?
Los resultados del estudio realizado por Cochrane comparando el placebo con la valeriana y con el diazepam son los siguientes.
Resultados
principales del estudio de la valeriana frente al diazepam y el
placebo:
Un
ECA que incluyó 36 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada
fue elegible para su inclusión. Este fue un estudio piloto de 4
semanas de valeriana, diazepam y placebo. No hubo diferencias
significativas entre los grupos de valeriana y placebo en las
puntuaciones totales de HAM-A, o en las puntuaciones de factores
somáticos y psíquicos. De manera similar, no hubo diferencias
significativas en las puntuaciones HAM-A entre los grupos de
valeriana y diazepam, aunque en base a las puntuaciones STAI-Trait,
se indicó una mejoría significativamente mayor de los síntomas en
el grupo de diazepam. No hubo diferencias significativas entre los
tres grupos en el número de pacientes que informaron efectos
secundarios o en las tasas de abandono.
El
extracto de Kava podría ser eficaz para tratar la ansiedad.
Sin embargo Cochrane dice que el extracto de kava si es efectivo para el tratamiento de la ansiedad aunque no hay suficientes estudios a largo plazo que lo confirmen.
Estudio sobre el extracto de Kava.
Sin embargo Cochrane dice que el extracto de kava si es efectivo para el tratamiento de la ansiedad aunque no hay suficientes estudios a largo plazo que lo confirmen.
Estudio sobre el extracto de Kava.
Referencias
extraídas de:
1. https://benzoreform.org/
2. https://www.cochrane.org/es/
1. https://benzoreform.org/
2. https://www.cochrane.org/es/
